你肯定有过这种经历，半夜睡得好好的，突然，小腿像是中了一箭：“啊啊啊啊啊”

你哭着醒来，双手捂着剧烈疼痛的小腿，发现小腿不只是疼痛，那处肌肉摸着还变硬了，这就是小腿抽筋，抽得厉害的，甚至第二天走路都疼。然后就把你吓惨了，你揉着惺忪睡眼，疯狂在网上搜索原因，结果某度就喜欢吓人，什么小毛病一搜都是癌症。

半夜小腿抽筋！可能是因为缺钙

小腿抽筋的原因其实不复杂，多数时候是因为你缺钙了。为什么缺钙会引起小腿抽筋呢？用医学的专业说法就是：

 钙离子是维持神经肌肉正常兴奋性的关键物质。当血液中钙浓度降低时，神经细胞膜稳定性下降，轻微刺激即可引发异常放电，导致肌肉持续性收缩。夜间人体处于空腹状态，血钙水平较白天更低，此时若存在钙储备不足，更容易诱发腓肠肌等部位痉挛。长期钙摄入不足或吸收障碍会加剧这种状况，表现为反复夜间抽筋。

也就是说，小腿抽筋是在提醒你：该补钙了。你自己也要反省一下：平时的饮食结构哪里出了问题，为什么会导致缺钙。

其实缺钙不是凭空来的，大多和生活习惯、饮食结构挂钩：比如平时几乎不喝牛奶、不吃豆制品，深绿色蔬菜也吃得少，钙摄入根本不够；或者总待在室内晒太阳少，维生素  D  合成不足，就算补了钙也吸收不了；还有些朋友爱喝浓茶、咖啡，里面的成分会影响钙的吸收；另外，老年人钙流失快、孕妇哺乳期需求大，要是没及时补充，也容易缺钙。

想补钙不用盲目吃保健品，优先从饮食里补更安全：奶制品是补钙王者，每天喝  300  毫升左右牛奶或酸奶，钙含量足还好吸收；豆制品也别少，豆腐、豆浆、腐竹都是好选择；深绿色蔬菜比如菠菜、西兰花，还有小鱼干、虾皮、芝麻酱，钙含量也很高，平时炒菜、拌凉菜都能加一点；坚果类像杏仁、核桃，每天吃一小把，既能补钙还能补优质脂肪。

最后说一下半夜抽筋的应急处理，简单  3 步就能缓解：

1. 立刻坐起来，把抽筋的腿伸直，脚尖尽量往回勾，脚后跟往前蹬，拉伸小腿肌肉，保持 30 秒左右，疼痛会慢慢减轻；2.  用手轻轻按摩痉挛的肌肉，从脚踝往上推揉，帮助肌肉放松；3. 用温热的毛巾敷在抽筋部位，促进血液循环，避免第二天肌肉酸痛。