不用去健身房，在家也能保持运动习惯。以下五种活动简单易行，适合各类人群：

1. 原地踏步或慢跑：每天15-20分钟，配合摆臂动作，适合看电视时同步进行，改善心肺功能。

2. 椅子深蹲：双手扶椅背，缓慢下蹲再站起，每次10-15个，每天2-3组，锻炼腿部力量，预防膝关节退化。

3. 墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，双手推墙模拟俯卧撑，适合上肢力量较弱的中老年人，锻炼胸部和手臂。

4. 毛巾拉伸：双手各握毛巾一端，做肩部拉伸和转体运动，缓解肩颈僵硬，每次5-10分钟即可。

5. 平衡练习：单脚站立，另一脚轻触地面，每侧保持30秒。每天练几次，能有效预防老年人跌倒。居家运动贵在坚持，每天动一动，胜过周末突击。